A csuklyás izom merevsége és fájdalma gyakran a vállöv merevségéhez kapcsolódik. Az alábbi módszerek segíthetnek a probléma enyhítésében:

Nyújtás és Mobilizáció

• Statikus nyújtás: Ülő helyzetben, vállak és lapockák 'V' alakban lehúzva, fej oldalra hajtása. A nyújtást 20-30 másodpercig tartsd ki.

• Ellenállásos nyújtás: Belégzésre feszítsd a fejed a tenyeredbe, majd kilégzésre lazíts és húzd tovább a fejedet. Ismételd 3-5-ször.

• Mobilizáció: Kilégzésre húzd el a fejed a vállad irányába, tartsd meg egy pillanatra, majd középhelyzetig térj vissza belégzéssel. Ismételd 10-szer lassan.

Masszázs és Kinezio-tape

• Masszázs: A keringést javító masszázs-technikák hatékonyan csillapíthatják a fájdalmat és lazíthatják az izmokat.

• Kinezio-tape: Segíthet az izmok stabilizálásában és nyújtásában, fájdalomcsillapító hatással.

Mozgásminta Gyakorlatok

• Vállmozgások: Emeld fel a karod, majd figyeld meg a vállöved és a karod helyzetét. Húzd fel a vállaidat a füled irányába, majd lassan engedd vissza. Ismételd néhányszor.

Életmódváltás

• Stressz csökkentése: A stressz csökkentése és az ülő életmód elkerülése fontos a krónikus fájdalom megelőzésében.

• Rendszeres testmozgás: A rendszeres testmozgás segíthet az izmok optimális rugalmasságának fenntartásában.

Ha a fájdalom tartós vagy súlyos, érdemes szakemberhez fordulni, hogy komplex terápiát kapjunk, amely trigger pont terápiát, manuálterápiát és fascia lazítást is magában foglalhat.

Hát-masszázs

Svéd-masszázs

Köpölyös cellulit kezelés és egész test masszázsa